Калькулятор калорий
Калькулятор калорий онлайн: рассчитайте суточную норму калорий (BMR и TDEE), ИМТ и калории под цель — похудение, поддержание или набор. Сколько калорий нужно в день по формуле Миффлина–Сан-Жеора.
Работает в браузере — ничего не загружается на сервер
Норма под цель · Поддержание
2 556 ккал
Поддержание (TDEE)
2 556 ккал
Базовый обмен (BMR)
1 649 ккал
ИМТ
22.9 · норма
Это ориентировочная оценка, а не медицинская рекомендация. Перед изменением питания проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом. Дефицит более 1000 ккал/сутки может быть опасен.
Как пользоваться
Введите данные
Пол, возраст, рост и вес.
Выберите активность и цель
Уровень нагрузки за неделю и что хотите — похудеть, удержать вес или набрать.
Смотрите норму
Калькулятор покажет суточную норму калорий, базовый обмен (BMR), TDEE и ИМТ.
Зачем это нужно
Чтобы худеть, удерживать вес или набирать массу, полезно понимать свою суточную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня активности — на глаз это не прикинуть.
Калькулятор считает базовый обмен (BMR) по проверенным формулам Миффлина–Сан-Жеора и Харриса–Бенедикта, умножает на коэффициент активности (TDEE) и корректирует под цель. Дополнительно показывает индекс массы тела (ИМТ). Это ориентир для планирования питания, а не медицинское назначение.
Частые вопросы
Миффлина–Сан-Жеора считается современным стандартом и обычно точнее. Харриса–Бенедикта — классическая формула, оставлена для сравнения.